Wie man sich ohne Kalorien satt fühlt

Aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts können Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen unglaublich sättigend sein.

Eine Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen liefert etwa 230 Kalorien sowie 15,6 Gramm Ballaststoffe und fast 18 Gramm Protein ().

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Hülsenfrüchte eine starke Wirkung auf Hunger und Appetit haben.

Eine Studie mit 43 jungen Erwachsenen stellte fest, dass eine proteinreiche Mahlzeit mit Bohnen und Erbsen das Sättigungsgefühl erhöhte und den Appetit und Hunger stärker reduzierte als eine proteinreiche Mahlzeit mit Kalb- und Schweinefleisch ().

Eine weitere Überprüfung von neun Studien berichtete, dass sich die Menschen nach dem Verzehr von Hülsenfrüchten, einer Art Hülsenfrucht, um 31 % satter fühlten, verglichen mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten aus Nudeln und Brot ().

Wassermelone hat einen hohen Wassergehalt Halten Sie hydratisiert und satt, während Sie eine minimale Anzahl von Kalorien liefern.

Eine Tasse (152 Gramm) gewürfelte Wassermelone enthält 46 Kalorien neben einer Reihe von essentiellen Mikronährstoffen wie Vitamin A und C ().

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einer niedrigen Kaloriendichte, wie z. B. Wassermelonen, ähnliche Auswirkungen auf das Sättigungs- und Hungergefühl hat wie Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte (, ).

Außerdem wurden Lebensmittel mit einer niedrigeren Kaloriendichte mit einer verringerten Kalorienaufnahme in Verbindung gebracht ().

zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten ständig hungrig oder unzufrieden fühlen müssen. Der Verzehr einer Vielzahl von sättigenden Lebensmitteln mit viel Eiweiß und Ballaststoffen kann helfen, Heißhungerattacken zu verhindern und den Hunger zu verringern.

Gepaart mit einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung können diese kalorienarmen Lebensmittel Sie bei der Stange halten Den ganzen Tag über erfüllt.